상체운동 - 등

턱걸이 (Full-up)  루틴

상체운동 - 가슴

팔 굽혀 펴기 (Push-up) 루틴

코어 운동 - 전신

플랭크

하체운동 - 다리

스쿼트

주 3회 운동을 진행합니다.

전체적으로 발란스를 맞추면서 운동량을 조금씩 올리고 있습니다.

목표는 

턱걸이 5회 10개

팔 굽혀 펴기 5회 20개

플랭크 5회 1분

스쿼트 5회 25개

1. 턱걸이

2. 팔굽혀펴기

3. 코어 운동

4. 다리 운동

7년 전 턱걸이 기구를 사놓고 운동하다 장식품이 되었습니다.
한창때는 10개 이상했었는데 지금은 3개도 힘듭니다.
운동 포스팅을 하면서 1주일 간격으로 몸 변화를 포스팅할 예정입니다.

운동의 목적은 저의 경우 2가지가 있습니다.
1 건강하게 삶을 유지하는 것입니다.
2 옷 핏이 이쁘게 받게 하기 위합니다.

옷 핏을 이쁘게 받게 하기 위해서는 비율이 좋아야 합니다.
작은 얼굴에 큰 키 (일명 8등신) 를 갖고 있으면 운동할 필요도 없이 옷 핏이 잘 나옵니다.
하지만 큰 얼굴에 작은키를 가졌어도 운동으로 어느 정도 커버 가능합니다.

운동을 언제 해야 하느냐 ?
주 3~4회를 목표로 한 부위 하루씩 쉬면서 회복기를 주면 됩니다.
예를 들어 1일 가슴 운동 2일 휴식 3일 가슴 운동 순서입니다.

어떤 운동을 할까?

저는 맨몸운동을 좋아합니다. 집에서 손쉽게 운동할 수 있고 맨몸 운동으로도 이쁜 몸을 만들 수 있습니다.
제가 추천하는 운동은 턱걸이, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플렝크입니다.
턱걸이는 등근육을 발달시켜 각진 어깨 및 불끈 팔근육을 만들어 줍니다.
팔굽혀펴기는 가슴근육을 받달 시키고, 스쿼트는 다리근육을 발달 시킵니다.
플렝크로 전반적인 코어근육을 발달 시킵니다.

운동의 효과는?

운동 > 근육이 발달 > 기초대사량 증가 > 체중감량 등으로 이어 짐니다. 

운동량은?

0세부터 30세 까지는 성장을 합니다.

30세가 넘어가면서 늙어 갑니다.

저는 30세가 넘었습니다. 때문에 이전보다 더 열심히 운동 해야 합니다. ㅜㅜ

운동 MAX 개수를 측정 합니다.(10개 까지)  그리고 4~5세트를 목표로 합니다.

예를 들어 턱걸이 1개 한다면 꾸준히 운동해서 22221, 32222, 43322, 순으로 1010101010 를 목표로 합니다.

운동방법은 인터넷 검색시 자세히 나와 있을 것입니다.

억지로 힘을 주면 인대가 다칠 수 있습니다. 염증이 생겨서 오랜기간 쉬어야 합니다.

근육에 자극을 준다는 생각으로 하시면 안다치고 근육 발달에 도움이 될 것 입니다.

운동을 게을리해서 몸에 살도 많이 찌고 건강도 안 좋아 졌습니다.

운동 열심히 해서 실제 몸의 변화를 공유 드리겠습니다.